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  • 十大有氧运动,助你轻松减脂瘦身,告别枯燥乏味

    众所周知,想要减肥,就离不开有氧运动,坚持一段时间的有氧运动才能有效减脂减肥。但是每天做有氧运动难免会觉得枯燥无味,下面我们就来介绍十大有氧运动,对此还不太了解的朋友可以借鉴一下。

    1.有氧慢跑:

    在十大有氧运动中,慢跑无疑是首选,因为它比较简单,也没有任何技术要求,只需要一双合适的跑鞋,随时随地都可以跑。无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。

    2游泳:

    游泳是全身有氧运动,不同的泳姿可以锻炼身体的不同部位,夏天到了,还可以下海游泳,非常凉爽的运动。

    3.跳绳:

    在办公室忙碌了一上午后,适当的跳绳可以缓解一下紧张的神经,一个小时的跳绳也能达到锻炼的目的,而且对场地的选择也没有太多的限制,非常适合上班族。

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    4.波比操:

    波比跳被誉为“脂肪杀手”,不过波比跳难度较大,一般人很难完成五个,需要良好的耐力、核心力量和爆发力。

    5 攀岩:

    攀岩也是相当困难的,攀爬过程中,全身每一块肌肉都要发力,一个体重70公斤的男子攀岩30分钟,就能消耗490卡路里的热量。

    6.登山:

    天气好的时候爬山欣赏风景也是很有效的燃脂有氧运动,周末可以和家人一起做,塑身减脂的同时还能增进感情。

    7.骑自行车:

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    骑自行车也是一种有氧运动,可以让你看到更多的风景,但需要注意要在交通比较安全的地方进行,尽量不要在夜间骑行。

    8、Tabata:

    Tabata 是一项高强度的运动,目前已经被很多健身教练引入课堂,可以在短时间内燃烧体内脂肪。但要注意的是,网上流传的 4 分钟 tabata 教程并不能减脂,普通人初次接触时也无法保证动作的质量。所以,如果想尝试 Tabata 训练,建议先从低强度开始,慢慢练出爆发力和耐力。

    9.划船机

    做划船机的时候,会激活多个肌肉群,比如背部、肩部、核心等,是可以减脂增肌的运动,而且划船机比跑步、深蹲等动作更传统,不会伤膝盖、不会让腿变粗。

    10.瑜伽:

    瑜伽也是非常好的有氧运动,可以提高身体的柔韧性,不但可以减脂,还可以提升个人的气质。

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