十大有氧运动，助你轻松减脂瘦身，告别枯燥乏味

众所周知，想要减肥，就离不开有氧运动，坚持一段时间的有氧运动才能有效减脂减肥。但是每天做有氧运动难免会觉得枯燥无味，下面我们就来介绍十大有氧运动，对此还不太了解的朋友可以借鉴一下。

1.有氧慢跑：

在十大有氧运动中，慢跑无疑是首选，因为它比较简单，也没有任何技术要求，只需要一双合适的跑鞋，随时随地都可以跑。无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

2游泳：

游泳是全身有氧运动，不同的泳姿可以锻炼身体的不同部位，夏天到了，还可以下海游泳，非常凉爽的运动。

3.跳绳：

在办公室忙碌了一上午后，适当的跳绳可以缓解一下紧张的神经，一个小时的跳绳也能达到锻炼的目的，而且对场地的选择也没有太多的限制，非常适合上班族。

4.波比操：

波比跳被誉为“脂肪杀手”，不过波比跳难度较大，一般人很难完成五个，需要良好的耐力、核心力量和爆发力。

5 攀岩：

攀岩也是相当困难的，攀爬过程中，全身每一块肌肉都要发力，一个体重70公斤的男子攀岩30分钟，就能消耗490卡路里的热量。

6.登山：

天气好的时候爬山欣赏风景也是很有效的燃脂有氧运动，周末可以和家人一起做，塑身减脂的同时还能增进感情。

7.骑自行车：

骑自行车也是一种有氧运动，可以让你看到更多的风景，但需要注意要在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。

8、Tabata：

Tabata 是一项高强度的运动，目前已经被很多健身教练引入课堂，可以在短时间内燃烧体内脂肪。但要注意的是，网上流传的 4 分钟 tabata 教程并不能减脂，普通人初次接触时也无法保证动作的质量。所以，如果想尝试 Tabata 训练，建议先从低强度开始，慢慢练出爆发力和耐力。

9.划船机

做划船机的时候，会激活多个肌肉群，比如背部、肩部、核心等，是可以减脂增肌的运动，而且划船机比跑步、深蹲等动作更传统，不会伤膝盖、不会让腿变粗。

10.瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧运动，可以提高身体的柔韧性，不但可以减脂，还可以提升个人的气质。