排名第一的动感单车
45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量。动感单车的快节奏运动除了能帮助我们燃烧脂肪之外，还能加强腿部力量，塑造腿部曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且动感单车运动主要锻炼的是大腿，避免小腿因为运动过度而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分锻炼，你的心肺功能也能得到增强。
瘦腿运动建议：
一般来说，要开始燃烧脂肪，需要一个多小时的运动量，但动感单车瘦腿的关键是坚持。如果强迫自己每次运动超过60分钟，一周只做一次，效果就不如短期+长期运动，比如每次20-30分钟，一周5次以上。骑自行车时，把阻力调到最低，用轻重量，这样就不会有大块肌肉，如果有，也只是漂亮的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽能通过伸展运动刺激下半身血液循环，不仅可以预防小腿抽筋，还能改善腿部肿胀，减少腿部静脉血栓的机会。相比于动力十足的动感单车，瑜伽更适合那些比较安静、不爱流汗的女生。当然，它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持，3个月甚至半年才能看到效果。
瘦身运动建议
对于大腿脂肪较多的朋友，首先应该通过其他有氧运动尽量减掉脂肪，然后再练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型更加均匀。另外最好去健身房找有资质的瑜伽教练进行指导，否则很容易伤害到自己。
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